صفحه اصلی / بهداشت کودک / قند خون را چگونه تنظیم کنیم؟

قند خون را چگونه تنظیم کنیم؟

قند خون را چگونه تنظیم کنیم؟

کاهش قند خون بدن

متاسفانه دیابت باعث مشکلاتی زیادی برای بدن میشود و سلامتی بدن را دچار اختلال میکند و کنترل قند خون از همین جهت اهمیت بالایی دارد. کرونا ویروس برای افراد دیابتی بسیار خطرناک است.

 

آیا سطوح قند خون شما بالا است؟

آیا به پیش دیابت مبتلا هستید؟

آیا درباره ابتلا به دیابت نگران هستید؟

 

چگونه قند خون را کنترل کنید و در سطح عادی نگه داریم ؟

سطوح بالای قند خون زمانی رخ می دهد که بدن نمی تواند به طور موثر قند موجود در جریان خون را به سلول ها انتقال دهد. در صورت عدم رسیدگی و درمان به موقع، این شرایط می تواند فرد را با خطر ابتلا به دیابت مواجه کند.

 

رژیم های غذایی سرشار از فیبر یکی از گزینه های طبیعی است که می توانید برای تنظیم سطوح قند خون خود مد نظر قرار دهید.

 

تنظیم سطوح قند خون

قند خون را چگونه تنظیم کنیم؟

درمان های سرشار از فیبر برای تنظیم قند خون

روش های بسیاری برای دریافت فیبر از طریق غذای مصرفی وجود دارند. خوشبختانه، این ماده مغذی در مواد غذایی مختلف از جمله میوه ها، سبزیجات، و مغزدانه ها وجود دارد. با این وجود، افراد بسیاری به و اسطه مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده و مصرف کم مواد غذایی حاوی فیبر، این ماده مغذی را به میزان کافی از رژیم غذایی روزانه خود دریافت نمی کنند.

 

مصرف روزانه حداقل ۳۸ گرم فیبر برای مردان و حداقل ۲۵ گرم برای زنان توصیه شده است.

 

آیا سطوح قند خون شما بالا است؟

آیا به پیش دیابت مبتلا هستید؟

آیا درباره ابتلا به دیابت  و قند خون نگران هستید؟

 

اگر پاسخ شما به چنین پرسش هایی مثبت است، باید روش هایی که می توانند به مدیریت سطوح قند خون کمک کنند را مد نظر قرار دهید. در ادامه با چند گزینه طبیعی برای کمک به مدیریت سطوح قند خون بیشتر آشنا می شویم.

 

قند خون را چگونه تنظیم کنیم؟

سیب و گلابی در تنظیم قند خون

یکی از بهترین روش ها برای دریافت فیبر از میوه ها مصرف آنها به صورت کامل است. بر همین اساس، یکی از گزینه های سرشار از فیبر برای تنظیم قند خون مصرف یک سیب یا گلابی است. یک سیب یا گلابی اندازه متوسط می تواند تا پنج گرم فیبر داشته باشد.

 

مواد مورد نیاز :

۱ عدد سیب

۱ عدد گلابی رسیده

 

آماده سازی:

ابتدا میوه ها را به خوبی بشویید.

سپس آنها را همراه با پوست به صورت نگینی خرد کنید.

 

روش مصرف:

این ترکیب میوه ای را می توانید اواسط صبح یا به عنوان یک میان وعده عصرگاهی مصرف کنید.

 

قند خون را چگونه تنظیم کنیم؟

آب تخم کتان در کاهش قند خون

آب تخم کتان یکی از گزینه های سرشار از فیبر برای تنظیم سطوح قند خون است. در حقیقت، تخم کتان به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش خطر دیابت در نظر گرفته می شود. محتوای فیبر محلول تخم کتان در فواید سلامت آن نقش دارد.

 

این نوع فیبر به تغذیه باکتری های سالم روده کمک می کند که با افزایش حساسیت به انسولین مرتبط است. به خاطر داشته باشید که انسولین برای استفاده بهینه از قند خون ضروری است.

 

مواد مورد نیاز :

۳ قاشق غذاخوری تخم کتان

۱ لیتر آب

 

آماده سازی:

ابتدا آب را به جوش آورید.

سپس، سه قاشق غذاخوری تخم کتان را به آن اضافه کنید.

پس از آن، اجازه دهید این ترکیب برای ۸ تا ۱۲ ساعت به حال خود باقی بماند. شما می توانید این کار را شب انجام داده تا نوشیدنی در روز بعد آماده مصرف باشد.

در نهایت، یک نوشیدنی ژلاتینی و غلیظ خواهید داشت.

 

روش مصرف:

شما می توانید یک لیوان آب تخم کتان را با معده خالی مصرف کنید.

میزان باقیمانده از این نوشیدنی را نیز به چند لیوان تقسیم کرده و طی روز مصرف کنید.

این روند را برای دو هفته پیاپی ادامه دهید، سپس یک هفته وقفه ایجاد کرده و پس از آن بار دیگر مصرف آب تخم کتان را آغاز کنید.

 

قند خون را چگونه تنظیم کنیم؟

دانه های شنبلیله برای کنترل قند خون

همانند تخم کتان، دانه های شنبلیله نیز سرشار از فیبر محلول هستند که برای استفاده موثر از انسولین ضروری است. برای بهره‌مندی از فواید سلامت آن، شما می توانید به روش های مختلف از دانه های شنبلیله استفاده کنید.

 

مواد مورد نیاز :

۱ قاشق غذاخوری دانه های شنبلیله

۲۵۰ میلی لیتر آب

 

آماده سازی:

دانه های شنبلیله را در یک فنجان آب جوش بریزید.

اجازه دهید برای حدود ۱۰ دقیقه دم کشیده و سپس چای را از صافی عبور دهید.

 

روش مصرف:

یک فنجان از این چای را با معده خالی و یک فنجان دیگر را در بعد از ظهر مصرف کنید.

حداقل سه بار در هفته این چای را مصرف کنید.

 

قند خون را چگونه تنظیم کنیم؟

اسموتی آووکادو برای قند خون

یک اسموتی آووکادو ساده نمی تواند برای پیشگیری از دیابت معجزه کند اما از آنجایی که این میوه حاوی مقدار چشمگیر فیبر است، متحد خوبی برای تنظیم سطوح قند خون محسوب می شود. در حقیقت، یک آووکادو می تواند تا پنج گرم فیبر داشته باشد. همچنین، این میوه حاوی اسیدهای چرب تک غیر اشباع سالم و آنتی اکسیدان ها است.

 

مواد مورد نیاز :

۱ آووکادو رسیده

۲ عدد گریپ فروت

استویا برای بهبود طعم

 

آماده سازی:

ابتدا گوشت میوه آووکادو را خارج کنید.

سپس، آب گریپ فروت ها را بگیرید.

تمام مواد را در یک دستگاه مخلوط کن ریخته و برای چند دقیقه به خوبی ترکیب کنید.

در نهایت، استویا را برای بهبود طعم به آن اضافه کنید.

 

روش مصرف:

این اسموتی را حداقل سه بار در هفته و در اواسط صبح مصرف کنید.

اگر اسموتی شما بیش از حد غلیظ شده است می توانید مقداری آب به آن اضافه کنید.

 

قند خون را چگونه تنظیم کنیم؟

اسموتی توت ها در تنظیم قند خون

توت ها محتوای فیبر قابل توجهی دارند. اگر به دنبال گزینه ای خوشمزه برای تنظیم قند خون خود هستید، اسموتی توت ها را از دست ندهید. این دستورالعمل حاوی تمشک و توت فرنگی است که یک پیمانه از آنها می تواند به ترتیب تا هشت و چهار گرم فیبر ارائه کند

 

مواد مورد نیاز :

۶ عدد تمشک

۶ عدد توت فرنگی

۲۰۰ میلی لیتر شیر گیاهی (برنج یا بادام)

 

آماده سازی:

ابتدا میوه ها را به خوبی بشویید.

سپس، تمام مواد تشکیل دهنده را در یک دستگاه مخلوط کن ریخته و برای چند دقیقه ترکیب کنید تا بافتی یکدست حاصل شود.

 

روش مصرف:

این اسموتی را با معده خالی یا همراه صبحانه مصرف کنید.

یک حقیقت جالب درباره توت ها این است که نسبت به میوه های دیگر از قند کمتری برخوردار هستند.

 

نکته آخر :

به خاطر داشته باشید که آثار این روش های طبیعی بر سطوح قند خون ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و عواملی مانند وضعیت سلامت، وزن، و عادات در این زمینه تاثیرگذار هستند.

 

همچنین، ترکیب آنها با یک رژیم غذایی سالم که حاوی شکر و غذاهای فرآوری شده کم است، اهمیت دارد. افزون بر این، ورزش روزانه به کنترل سطوح قند خون و سلامت کلی شما کمک می کند.

 

با تنظیم قند خون سیستم دفاعی بدن را تقویت کنید.


منبع مطلب

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *